Sziasztok!

Itt az ötödik eheti heti amiben az lesz a téma, hogy miért nehezebb a diéta a “nehéz napokon” és az azt megelőző héten?

Gondolkoztál már azon, hogy miért akarod lerágni a falat is bizonyos részein a ciklusodnak, míg más részein probléma nélkül tartod a diétát? Ez nem csak a fejedben van! A tested valóban több energiát használ fel, mint a ciklus más részein - viszont nem olyan sokkal többet mint gondolnánk! Anélkül, hogy túlságosan a tudományos dolgokba ugranánk bele, megpróbálom minél egyszerűbben felvázolni ezeket a változásokat. 

Megemelkedett progeszteronszint: A luteális fázisban (ovuláció után és menstruáció előtt) a progeszteronszint megemelkedik, ami növeli az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a tested alapállapotban körülbelül 100-300 kalóriával többet éget el. Sajnos nem 2 tábla csokira valót, vagy egy nagy pizzányit mint ahogy érezzük.. 😀

Vércukorszint ingadozás: A hormonális változások miatt az inzulinérzékenységünk egy kicsit változhat így ez is közrejátszhat az éhségérzet változásában. Ilyenkor gyors energiára “éhezik” a szervezetünk gyorsan felszívódó szénhidrát formájában (vagyis cukor) de ezzel csak olajat öntünk a tűzre, és belevisz minket méginkább ebbe az ördögi körbe amikor folyamatosan eszel, de mégis éhes vagy.

Sok kliensemtől hallottam már, hogy a menstruáció előtti időszakban mintha teljesen más emberek lennének. Mindenki idegesít, semmi sem jó, mindenkit utálsz és még magadat is. A jó hír, hogy ezzel nem vagy egyedül, a másik jó hír, hogy erre van tudományos magyarázat. A luteális fázisban csökken a szerotoninszint (ami a “boldogsághormon” hétköznapi nevén) - így az ingadozó negatív hangulat is hozzáadhat az édesség utáni sóvárgáshoz - főleg annál aki hajlamos érzelmekhez kötni az evést. Próbálj ilyenkor extrán gondoskodni magadról legyen az egy masszázs, kávézás a barátnőkkel vagy akár egy lustálkodós délután.

A tested felkészül a terhességre - ha megtörténik a dolog ha nem, a tested “rákészül a dologra” így próbál minél több energiát raktározni. Ezért kívánunk magasabb kalóriatartalmú ételeket. 

Na de most jön az a rész, hogy “oké akkor mit csináljak csak fogadjam el, hogy minden hónapban x napot elrontok?”

Nem, most pár stratégiával jövök,hogyan kezeld ezeket a napokat:

Általában 2-3 nap az amikor a legtöbb nőnek tetőponton van ez az állapot. Legyen ez menstruáció közben vagy előtt. Ilyenkor mindig azt tanácsolom, hogy emeld meg a kalóriád szintentartóra így sokkal több minden belefér a napi keretbe. Még ha ez 5 napra is kitolódik, akkor is sokkal jobban jársz, mintha 1-3 nap +1000 kalóriával túletted volna magad. Fejben is sokkal könnyebb,hogy van egy kis szüneted szintentartón és lehet belefér az az extra péksüti, vagy bármi amit épp megkívánsz ilyenkor.

Mindemellett próbáld előnyben részesíteni a magas fehérje tartalmú ételeket, az összetett szénhidrátokat és a jó zsírokat. Dehát itt vagy Zsani kajás cuccán így ez nem is kérdés, hogy ezt már megteszed ;) 

Továbbá mindenkinek ajánlani szoktam, hogy menstruáció idején egyen több vastartalmú ételt, hisz a vérveszteség is éhségérzetet okozhat. Ha máskor nem is, de ilyenkor vedd elő a marhahúsos, lazacos, májas ételeket amik segíthetnek a vas pótlásában. C vitaminnal párosulva még inkább hasznosul. 

Ne felejtkezz meg a hidratáltságról sem, különösen folyadékvesztéskor!