Sziasztok!

Itt a HATODIK eheti heti amiben az lesz a téma, hogy miért ne együnk pár óránként?

Egy ideig mindenhol azt olvastuk, hogy napi 5-6x kell enni, hogy “felgyorsítsuk az anyagcserét” - szerencsére mára már tudjuk, hogy ez egy baromság. Teljesen mindegy, hogy napi 1x vagy 6x eszel, amíg a napi össz kalóriád negatívban van, fogyni fogsz. Én szeretem a 3 napi főétkezést tartani maximum egy kisebb snackkel, de ugye ez már preferencia kérdése.

Ha számol valaki kalóriát ha nem, szeretek mindig visszakanyarodni arra a kérdésre, hogy “Valóban éhes vagy, vagy csak eszel?” - és tudom, először ezt nagyon nehéz megállapítani, hogy valóban fizikálisan éhesek vagyunk-e vagy csak “úgy ennénk valamit”, de erre tök jó szokott lenni nekem a “grillcsirke teszt”. Bármikor amikor meglátok valamit amit fúú de megennék, megkérdezem magamtól: Ha egy darab grillcsirke lenne ott a pékség ablakában a nagy kakaóscsiga helyett, arra is azt mondanám, hogy fú de éhes vagyok és meg kell vennem? Legyünk őszinték, 99%ban nem. Tehát tudom, hogy valójában nem vagyok éhes, csak a “szemem kívánja”. Ezt a módszert te is tudod alkalmazni a mindennapok során, nem kell ennek grillcsirkének lennie, válassz ki egy ételt ami tök jól tud esni ha éhes vagy (de nem a kedvenced) és használd azt.

Továbbá én nem tartom magam kötött "evési időpontokhoz” - nyilván ha olyan munkád van ahol muszáj, akkor igenis kénytelen vagy tartani, de ha otthonról/irodában dolgozol ahol rugalmas, hogy mikor eszel ez a tipp jól jöhet neked is. Attól, hogy dél van nem fogok mindent eldobni csak azért mert ebédidő van, ha nem vagyok éhes. Lehet, hogy majd csak 1-2kor leszek éhes. Akkor nem fogok délben enni. Ez fordítva is igaz, ha már 11:30kor olyan éhes vagyok akkor ebédelek hamarabb. Ez is idő kérdése, hogy megtanulj “hallgatni a testedre” - és igenis a tested az első x hétben, hónapban át akar verni mert “mindig éhes leszel” de ha valóban használod ezeket a tippeket te is megfogod tudni különböztetni azt, amikor a szemed vagy a hasad éhes - vagy csak szimplán unatkozol és ennél.

Maradj hidratált - mindig amikor úgy érzem ‘mintha éhes lennék’, de tudom, hogy nem rég ettem, akkor először inkább iszok egy pohár vizet, teát, zéró üdítőt. Ha még 15 perc múlva is éhes vagyok, akkor eszek. Nem kell túlbonyolítani a dolgot.

Tedd el a nasikat szem elől: megvan a szitu, hogy vendégségben vagy, és kint van az asztalon egy rakás rágcsálnivaló és tényleg mint a hörcsögök robot-módban csak toljuk be őket a szánkba? Legyünk őszinték kb a 3-4. darab után már nem is érezzük az ízeket, csak esszük mert ott van. Na ugyenez működik otthon is, ha kint van az asztalon egy tál mogyoró, keksz, süti stb. csak megnehezíted a dolgod. A legjobb, ha nincs is otthon, de ha mégis van rakd be a szekrénybe és akkor már nem látod napi 100x, hogy ott van.

Ha eddig sokszor ettél egy nap de úgy érzed “sosem vagy tele” ennek az lehet az oka, hogy nincs egy “normális kalóriatartalmú” étkezésed. 200-250 kalóriát inkább egy snacknek neveznék, mint teljes étkezésnek hiába jön ki az össz kalóriád a nap végére. Ezért is írom a menüket napi 3 étkezésre és egy kisebb desszertre, snackre. Először lehet, hogy fura lesz többet várni étkezések között, de garantálom neked, hogy már egy hét után érezni fogod a különbséget, hogy “mennyivel jobb úgy funkcionálni”, hogy nem kell a gyomrodnak folyamat emésztenie és neked nem kell folyamatosan azon gondolkodnod, hogy “úristen mit fogok enni 2-3 óra múlva”.