Sziasztok!
Itt a HETEDIK eheti heti amiben az lesz a téma, hogy lehet-e este 6 után enni? Számít, hogy mikor eszünk?
Emlékszem a 2010es évek eleji magazinokra, amikben hatalmas betűkkel olvastam a címlapon (valamilyen fitnesz modell kockás hasára írva) “A BOMBA TEST TITKA: NE EGYÉL ESTE 6 UTÁN” - azután én ezt el is hittem, de mégsem lett bomba testem, mert 6 előtt ugyanúgy bezabáltam. A francba…
Nagyon sokszor olvasom kommentekben vagy üzenetekben, hogy jaj ezt meg ezt csinálom mégsem fogyok és 90%ban ebben a listában benne van az is, hogy “6 után már nem szoktam enni”.
Van ennek egyébként tudományos alapja? Tud ez használni? Nézzük meg!
Ugye, mint tudjuk mindannyian (remélem) fogyni csak és kizárólag kalóriadeficittel tudunk. Az, hogy te ezt a deficitet hogy teremted meg - kivágsz egy kaját a napodból (pl a reggelit - böjt), kihagyod a szénhidrátot/zsírt, elveszel xy-t innen onnan vagy csak a jó öreg kalóriaszámolást választod mint amit itt csinálunk Zsani kajás cuccában - az már teljesen mindegy, a lényeg hogyha kevesebb kalóriát viszel be mint amire a testednek szüksége van, fogyni fogsz. Az, hogy ezt te reggel 4kor, vagy este 11kor eszed meg a kalóriádon belül az már teljesen mindegy, a lényeg a napi össz kalória.
De honnan is jöhetett ez a tévhit?
A legtöbb emberre estére jön rá a nasizhatnék. Egy film közbeni chips vagy popcorn, egy kiadós vacsora az étteremben (akár még alkohollal is mellé) vagy akár egy jó rendelős pizza mind egyszerűen dob ki minket a kalóriadeficitből. Sokszor akik annyira nincsenek benne ebben nem rakják össze 1 + 1-et hogy éjszakára ez miatt “bezabáltak”, hanem csak azt kötik össze vele,hogy ezeket a felesleges extra kalóriákat este ették. Ha napközben ették volna is többlet lett volna, így az, hogy mikor ették meg azt az extra kalóriát már teljesen mindegy.
Akik 3 műszakban dolgoznak (vagy akár 2ben) pont ezért nem kell aggódniuk a megváltozott időbeli étkezésektől: attól, hogy a te napod reggel 8kor vagy este 8kor kezdődik, ha még mindig a napi kalóriád eszed nem fogsz hízni - sőt még fogyni is fogsz, ha deficitben eszel! Ezért nyugodtan edd meg az utolsó étkezésed este 11kor, ha éppen úgy jön ki, nem fog történni semmi rossz - nem fogsz éhesen lefeküdni :D
Ezen a héten édes reggeli van, ami egy citromos mákos palacsinta torony - olyan nagy adag, hogy én a felétől is jól laktam. Adj hozzá gyümölcsöt, szirupot vagy tejszínhabot és még azt is elfelejted, hogy te amúgy épp diétázol olyan finom.
Az ebéd egy megúszós brassói, a vacsora pedig egy kicsit időigényesebb, de amíg a húsgombócok főnek a gázon addig nyugodtan elkészíthetsz mindent mást.
Mint mindig, nyugodtan kicserélheted pl a fehérjeforrást egy másik fajta húsra, hasonlítsd össze a kalóriáját, ha kb ugyanannyi annyira számolgatnod sem kell. A “100 kalória gyümölcs” vagy zöldség résznél a menüben pedig nyugodtan használd a letölthető segédletet! A heti extra receptekben pedig találsz egy csomó gyorsan összedobható finomságot is.
Jönnek a fini tavaszi, húsvéti kaják, igyekszem minél több receptet elővenni a receptkérőből is. Kedden felteszek Instagramra egy kérdés dobozt amibe majd küldjétek be a kedvenc húsvéti kajáitokat! Ne maradjatok le róla :p
Ne felejtsd el, minden receptet igazíthatod saját igényeid szerint, és a menüt sem kell követned ha nem szeretnéd, hiszen biztosan találsz valamit ami neked tetszik a 175+ recept közül a weboldalon.
Remélem, hogy ezen a héten is jókat eszünk majd együtt és biztosan menetelünk a céljaink felé! Ha bármi kérdésetek van, mint mindig Instagramon megtaláltok!
Sok ölelés,
Zsani
Ha még nem vagy tagja a csoportnak itt feliratkozhatsz: