Sziasztok!

Itt a NYOCADIK EHETI HETI ÉS MA AZ LESZ A TÉMA, HOGY MIÉRT FONTOS A MAGAS FEHÉRJEBEVITEL?

Biztosan észrevettétek, hogy a receptek nagy százaléka elég magas fehérjetartalmú, és a menük is úgy vannak összeállítva, hogy beleessen a napi ajánlott 1,2-2g fehérje/száraz testsúly kg tartományba. Tehát ha te 60kg vagy és nem nagyon van már rajtad felesleges testzsír ez azt jelenti, hogy a napi ajánlott fehérjebeviteled valahol 72-120g között van naponta (pl az 1300 kalóriás étrend) stb.

Sok videóban elmondtuk már a magas fehérjebevitel fontosságát és gondoltam ma beszélhetnénk róla kicsit részletesebben is.

A legtöbben azért használjátok a weboldalt mert fogyni szeretnétek, ezért az első pontban arról fogok beszélni, hogyan támogatja a fogyást a magas fehérjebevitel:
- a magas fehérjetartalmú diéta támogatja a teltségérzetet, így könnyebb tartani a deficited.
- stabilizálja a vércukorszinted: A fehérje lelassíthatja a cukor felszívódását a véráramba, segítve a stabil energia szint fenntartását, valamint megelőzve a vércukorszint-ingadozásokat. Ezért szoktam mondani, hogy IR-eseknek is tökéletes választás Zsani kajás cucca.
- növeli a kalóriaégetést: a szervezet több kalóriát éget el a fehérje emésztése és feldolgozása során mint a szénhidrátoké és a zsírokért.

Segíti az izomnövekedést és a regenerálódást:
- Izomregenerálódás: a fehérjék biztosítják a megfelelő aminosavakat amelyek segítik helyreállítani a az edzés során ‘károsult’ izomrostokat
- Izomnövekedés: megfelelő fehérjebevitel nélkül az izmok nem kapnak elég ‘építőelemet’

Ezért fontos, hogy kalóriadeficitben magas legyen a fehérjebeviteled és jó legyen az edzésed (Mezociklus), mert amikor fogysz zsírból szeretnél fogyni és nem izomból. Ha ezek egyike hiányzik jó eséllyel tudsz izomból és zsírból is fogyni a deficited során.

Miért fontos, hogy minél több izmunk legyünk ha nők, ha férfiak vagyunk? Nem csak azért, hogy baszón nézzünk ki (ugyebár), hanem ahogy öregszünk egyre nehezebb dolgunk van az izmok építésében (de nem lehetetlen!) - minél több izmunk van, annál erősebbek leszünk időskorunkra, ami segíti az egyensúlyt és az általános erőnlétet ezáltal kevesebb baleset/sérülés érhet minket, és javulhat az életszínvonalunk, megnőhet az élettartamunk. Az izületeket is támogatja, hiszen ha az izmaid erősebbek az izületeid körül akkor a terhelés nagyját átveszi az izom.