Sziasztok és Üdv az oldalon!
Nagyon örülök, hogy itt vagytok és minél többen kipróbáljátok a receptjeimet!
Az oldal célja, hogy mindenki egy egészséges és finom diétát kialakítva elérje céljait, legyen az fogyás, izomépítés, egészségesebb életmód vagy a baszó kinézet :D
Két módon tudod használni az oldalt, ha számolsz kalóriát és ha nem. Nos lássuk:
Ha kalóriát számolsz:
Ha még nincs meg a napi kalóriaigényed számold ki a kalória kalkulátorral.
Ezután vagy a heti mealprep alapján, vagy csak a recepteket mazsolázva állítsd össze a napi étkezésed. Én mindig 3 étkezést ajánlok (reggeli, ebéd, vacsora) és ha van rá maradék kalóriád akkor egy desszert/snack.
Ha szeretnéd töltsd le a heti menütervezőt, nyomtasd ki és írd be előre mit fogsz enni - sok mealprep recept akár 3-4 napra elegendő étkezést is kiad ezért ha egy nap főzöl akár “kész vagy” több napra is. Ha előre tervezel sokkal könnyebb csak követni, nehezebb elrontani a diétád. - a legtöbb recept fagyasztható, így tudod őket akár mixelni is a hét/hónap folyamán.
Ha a kalóriaigényed magasabb/alacsonyabb, mint ami a receptekből 3 étkezés kijön:
ha alacsonyabb a kalóriaigényed akkor én kivenném a snackeket és csak 2-3 étkezésre koncentrálnék. Vehetsz el a köretekből a receptekben és kicserélheted bármi másra.
ha magasabb a kalóriaigényed, akkor nyugodtan duplázhatod az adagokat és/vagy beszúrhatsz egy plusz étkezést! Ha csak a fehérjetartalmát szeretnéd megemelni az ételeknek adj többet a receptekhez a fehérjeforrásból (hús,tojás)
Ha kipróbálsz egy receptet kommentelj, hogy sikerült, minden visszajelzés jól jön!
Ha nem számolsz kalóriát:
Ha a célod az, hogy egészségesebben, magasabb fehérjetartalommal étkezz akkor is 100%ig tudod használni az oldalt!
Ebben az esetben is használhatod a menütervezőt ha szeretnéd, és a napi 3 étkezésre fokúszálnék.
Ha valamilyen húst nem szeretsz/nincs akkor nyugodtan tudod cserélgetni a receptekben (pl pulykát csirkére stb) mert az össz kalóriaigényt úgysem számolod, attól még a recept még mindig kipipál minden tételt: egészséges, magas fehérjetartalmú, laktató, finom.
Ha kipróbálsz egy receptet kommentelj, hogy sikerült, minden visszajelzés jól jön!
